11 января на широте Мурманска закончилась полярная ночь, которая длилась 42 дня. Вчера первый рассвет встречали мурманчане, сегодня - жители флотской столицы.

Сейчас отблески солнышка можно увидеть при ясной погоде, подниматься над городом из-за особенностей рельефа оно начнёт через несколько дней. А вот световой день, который пока что начинается в полпервого и длится 40 минут, будет заметно увеличиваться.

Период полярной ночи многим жителям Заполярья даётся нелегко, независимо от того, родились мы на севере или сюда приехали. Организм оказывается ослаблен длительным воздействием негативных факторов окружающей среды, дефицит света сказывается на здоровье и настроении. Депрессивное состояние, упадок сил, сонливость, раздражительность, обострение хронических заболеваний - проявления так называемого «синдрома полярной ночи» или «полярного напряжения». Благополучно выйти из зимней спячки и оставаться бодрыми и позитивными поможет следование рекомендациям специалистов Центра общественного здоровья и медицинской профилактики «Мурманского областного центра специализированных видов медицинской помощи».

Яркое освещение и насыщенные цвета

Света должно быть много! Чем лучше освещение, тем лучше мы себя чувствуем. Экономить электричество не стоит. Наполнить жизнь красками помогут яркие элементы интерьера, насыщенные цвета в гардеробе. Кстати, мандарины, гранаты, хурма также отлично поднимают настроение и создают праздничную атмосферу дома.

Правильное питание и «витаминизация»

Чтобы поддержать организм, врачи советуют включить в рацион больше овощей и фруктов (в том числе замороженных), северные ягоды, квашеную капусту, рыбу и печень трески, богатую витаминами Е и А. Очень полезны орехи, особенно грецкие, содержащие белки, жиры, углеводы и витамины. Рекомендуется съедать не более 100 граммов орехов в неделю. Для профилактики заболеваний щитовидной железы специалисты советуют употреблять продукты с высоким содержанием йода, например, морскую капусту. Для укрепления сердечно-сосудистой системы в рацион стоит включить курагу, изюм и апельсины. От респираторно-вирусной инфекции организм защитят лимон и чеснок.

В целом соотношение белков, жиров и углеводов в питании северян должно находиться в пропорции 1:1:4. Пускай рацион будет полноценным и разнообразным. На время полярной ночи и выхода из неё врачи советуют забыть про диеты, поскольку организм и так испытывает стресс.

Для предотвращения дефицита витаминов и микроэлементов жителям Крайнего Севера рекомендуется принимать поливитаминные комплексы. При этом, чтобы скорректировать дефицит, его нужно сначала установить. В лечебной дозировке витамины следует принимать только после консультации врача, поскольку их избыток не менее, а зачастую даже более опасен для здоровья и правильного функционирования организма.

Сон

Для хорошего самочувствия необходимо высыпаться. Если в обычное время сну нужно уделять не менее 7 часов, то во время выхода из зимней спячки прибавляйте час-два. Причём лучше не вставать позднее, а ложиться раньше: взрослым - не позже 23.00, а детям – 21.00. Младшим школьникам рекомендуется ночной сон не менее 10 часов.

Физическая активность

Для того чтобы в организме происходил полноценный обмен веществ, кроме правильного питания нам необходимо движение. Полярная ночь сильно влияет на сердечно-сосудистую систему, падает гемоглобин, мы испытываем кислородное голодание. Желательно час в день проводить на свежем воздухе, минимум 30 минут уделять ходьбе.

- Выберите тот вид активности, который вам нравится, - лыжи, коньки, плавание, бег, пешую прогулку, скандинавскую ходьбу, тренировки в зале, танцы, йогу. Найдите то, от чего будете получать удовольствие, - советует врач Центра общественного здоровья и медицинской профилактики «Мурманского областного центра специализированных видов медицинской помощи» Юлия Смирнова.

Хорошее настроение

Радуйте себя! Возьмите за правило каждый день делать что-то, что приносит радость. Составьте и пополняйте список таких дел.

- Найдите хобби, которое будет вас вдохновлять, ту спасательную ниточку, за которую можно дёрнуть, чтобы выбраться из депрессии после полярной ночи. Радуйте себя приятными встречами, общением, посещением кинотеатров, театров, музеев, - рекомендует Юлия Смирнова. - Если вам нравятся аромамасла, пусть рядом с вами будет любимый аромат. При выходе из полярной ночи лучше использовать пряные группы - они создают атмосферу тепла, уюта, ощущение сказки.

Взбодриться помогут душ, зарядка, приятная музыка, чашка ароматного чая с имбирём, корицей, долькой лимона или апельсина, а снять эмоциональное напряжение - техники релаксации, например, дыхательная гимнастика, визуализация.

Подготовила Анна ЛИПИНА.
Фото из альбома велоклуба «Пилигримы».