1 декабря на широте Североморска начинается полярная ночь.

— Вставай, на работу пора!
— Какая еще работа? Смотри, за окном тьма кромешная!
— А как ты хотел, полярная ночь на дворе.

Сегодня на широте Североморска началась полярная ночь, которая продлится 42 дня. Кое-кому она нравится, во всяком случае, гораздо больше, чем полярный день. Ночь — это же хорошо: спокойно, романтично, северное сияние, но даже таким людям темень может надоесть, если она нескончаема. Идёшь на работу — ещё темно, возвращаешься — уже.
А ещё специалисты утверждают, что полярная ночь негативно влияет на физиологию. Снижается иммунитет, повышается метеозависимость, обостряются хронические болезни. Световой голод приводит к дефициту выработки гормона радости — серотонина. Страдает психика, повышается раздражительность, нарушается режим дня. С детьми вообще беда — у них снижается острота зрения, появляется утомляемость, падает успеваемость. Врачи дают рекомендацию — жить на Севере не более 15 лет.
Не знаю, как насчёт пятнадцати лет, но ближайшие 42 дня редакция, как и большинство североморцев, в любом случае проведёт в условиях полярной ночи. И что же делать?

Витамины
В организм в это время должно поступать больше витаминов, их много в северных ягодах, квашеной капусте, свежих либо замороженных овощах и фруктах. А ещё при входе в полярную ночь и выходе из неё можно пропить курс поливитаминов. Ну и необходим пресловутый рыбий жир (витамин D), который теперь выпускается в капсулах. Утверждают, что он улучшает обменные процессы в мозге и коже, препятствует отложению холестерина, снижает излишнее возбуждение. Полезны также жирные сорта рыбы, грецкие орехи, сыры, молочные продукты, из мясных продуктов рекомендуется говяжья печень. Маленьким северянам для зрения нужно давать по две ложки черники. Какая красота, когда советы врачей такие вкусные!

Свет
Говорят, что на Чукотке при Советском Союзе на предприятиях, в организациях и учебных заведениях нормой считались фотарии (аэросолярии), с помощью которых в профилактических целях проводились групповые сеансы ультрафиолетового облучения. Ныне их могут заменить солярии, хотя отношение к ним у людей неоднозначное. Если медики и советуют такого рода искусственные солнечные ванны, то подходить к этому следует очень дозировано. Скажем, десять крохотных сеансов в пик полярной ночи: не для загара, а чтобы стимулировать обменные процессы. Существует ещё такой метод на любителя, как светотерапия, для него нужна специальная синяя лампа, имитирующая солнечный свет. Её часто используют на полярных станциях. Для результата хватит использовать прибор ежедневно 30–60 минут.
На протяжении всей полярной ночи придётся существенно переплатить за свет, но оно того стоит, пусть он горит по всей квартире. Новогодняя иллюминация, яркие цвета в одежде и интерьере тоже помогут пережить полярный сплин.

Физические упражнения
Занятия спортом или любое времяпрепровождение на свежем воздухе придаст бодрости и поднимет настроение. Коньки, лыжи, катание с горки, на снегоходе, игра в снежки, лепка снеговиков — короче, всё, за что мы любим зиму, здесь идеально подойдёт. Это непременно поможет выработке «гормона радости». А ещё специалисты советуют ходить в бассейн — вода снимает напряжение. Хорошо также слушать любимую музыку, принимать расслабляющие ванны и массажи.

Режим
Чем больше человек спит, тем лучше работает его нервная система: эмоциональный фон становится спокойным. У некоторых людей во время полярной ночи сон нарушается: ночью не уснуть, а утром не хватает сил встать с кровати. Необходимо придерживаться режима. Разумеется, вечером надо вовремя отправляться в объятия Морфея. Младшие школьники должны ложиться не позже 22 часов, старшие, впрочем, как и взрослые люди, — в 23 часа. Непосредственно перед сном не следует слушать энергичную громкую музыку. Кстати, в школах в этот период уроки будут начинаться чуть позже, сократится также их продолжительность.

PS
Полярная ночь — это не только фактор отсутствия ультрафиолета. На него накладываются прочие неблагоприятные условия, как то сильный ветер, магнитные бури, повышенная влажность, падение атмосферного давления. Как результат — это период разгула вирусных инфекций. Так что промокшие ноги, общение с кашляющими и сопливыми знакомыми, или, скажем, курение у подъезда в босоножках на снегу повышают риск воспалений.

Игорь ГЛУЦКИЙ.
Фото Татьяны ЛИТОВЧЕНКО.