В России среди лиц в возрасте 50 лет и старше остеопороз выявляется у 34% женщин и 27% мужчин. В Мурманской области в 2022 году за специализированной медицинской помощью с диагнозом остеопороз обратились 582 пациента, из них 148 - с патологическими переломами.

Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргарита Петухова рассказала о причинах развития остеопороза:

- Набор массы костной ткани происходит в детском и подростковом возрасте, достигая максимума к 20–30 годам. После достижения пика до 35–40 лет костная масса остается практически неизменной, после чего начинает постепенно уменьшаться. У женщин темпы снижения минеральной плотности костной ткани значительно выше, чем у мужчин, что обусловлено дефицитом эстрогенов в период менопаузы.Ранних симптомов остеопороза не существует. Очень часто человек узнает о том, что у него остеопороз, только когда он ломает руку или ногу. Частые переломы сигнализируют о том, что организму не хватает кальция. Дефицит кальция является одной из главных причин, указывающей на снижение минеральной плотности костной ткани, а значит и развития остеопороза.

Что же делать, чтобы сохранить кости крепкими и здоровыми?

1. Включите в свой рацион больше продуктов, содержащих кальций: молочные продукты, жирная рыба, бобовые и соевые продукты, орехи, семечки. Важным строительным материалом для костной ткани является белок. 

Ограничьте потребление соли и кофеинсодержащих напитков, а сладкую газировку вообще исключите. Если пищевые привычки не позволяют получить достаточно кальция, тогда по назначению врача надо принимать витаминный комплекс. Также следует употреблять продукты, содержащие витамин D, который содержится в рыбе (особенно в северной жирных сортов), печени трески, сливочном масле и яичном желтке.

2. Будьте физически активным (ежедневные нагрузки не менее 45–60 минут). Ходьба, подъем по лестнице, бег – эти нагрузки снижают потерю костной массы, а также улучшают координацию движений и чувство равновесия, что позволяет избежать падений и переломов костей.

3. Откажитесь от алкоголя и никотина, которые ухудшают усвоение организмом кальция и способствуют разрушению костей.