Сегодня отмечается День сердца. Праздник призван привлечь внимание общества к заботе о своем здоровье.

В России ежегодно из-за патологий сердечно-сосудистой системы умирает 1 млн. 300 человек. И, к сожалению, наша страна является одним из лидеров по этим показателям. 55% смертей в РФ происходят из-за патологий сердца и сосудов. Медицинское сообщество едино во мнении, что здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Наше сердце работает с момента рождения и до самой смерти, ни на минуту не останавливаясь. 

Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики, врач-терапевт Маргарита Петухова рассказала, что при коррекция таких факторов риска, как употребление табака и алкоголя, нездоровое питание и низкая физическая активность, можно избежать до 80% преждевременных смертей от болезней сердца и инсульта.

Беречь сердце необходимо смолоду. Сохранить сердце и сосуды здоровыми можно, если выполнять простые правила:

- Откажитесь от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, избегайте пассивного курения. Алкоголь и курение оказывают токсическое воздействие на сердце, повышают частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

- Употребляйте здоровую пищу. Рацион питания напрямую влияет на факторы риска сердечных заболеваний. Следует отказаться от жареной, жирной, консервированной, соленой пищи. Рыба должна присутствовать в рационе не реже 2 раз в неделю. Полезнее всего для сердца морская рыба жирных сортов, которая богата полиненасыщенными жирными кислотами Омега 3 (сельдь, скумбрия, треска, лосось).Употребляйте ежедневно не менее 400-500 грамм свежих овощей и фруктов.

- Будьте физически активными. Ведь движение регулирует частоту сердечных сокращений, и сердце становится более выносливым. Самые полезные виды физической активности для сердечно-сосудистой системы: ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы.

- Обязательно высыпайтесь. Организму необходима достаточная продолжительность ночного отдыха (не менее 7 – 8 часов). Идеальный вариант здорового сна - ложиться спать не позже 23.00 часов.

- Минимизируйте стрессовые ситуации, постарайтесь не нервничать и быть психологически устойчивыми.

- Ежегодно проходите диспансеризацию. Обязательно контролируйте артериальное давление и частоту сердечных сокращений. При ухудшении самочувствия обязательно обращайтесь за медицинской помощью.

Выполняя эти несложные правила, вы сможете сохранить свое сердце здоровым, - советует врач.