Курение - это одна из наиболее значительных угроз здоровью человека.

Ведь курение может стать причиной онкологического процесса в любом органе, наносит вред сердцу и сосудам, увеличивает риск инфарктов и инсультов, способствует тромбообразованию, вызывает тяжелые заболевания органов дыхания. И это далеко не полный список пагубных последствий употребления табака.

А еще очень быстро курение из привычки превращается в болезнь - возникает настоящая зависимость, не только психологическая, но и физическая.

Специалист Центра общественного здоровья – медицинский психолог Екатерина Дмитриева, дала рекомендации, которые помогут отказаться от этого пагубного пристрастия:

• Назначьте дату полного отказа от курения и не меняйте ее ни под каким предлогом.
• Сообщите близким о своем решении и попросите их поддержки.
• Выбросьте или уберите подальше все предметы, которые ассоциируются у Вас с курением.
• Обходите стороной компании курящих людей и прокуренные помещения, избегайте провоцирующих курение стимулов, таких как алкоголь или кофе.
• Постарайтесь максимально занять свободное время интересными делами и общением с близкими людьми. Внесите изменения в свой распорядок дня в отношении моментов, обычно связанных у Вас с курением, продумайте заранее, как можно отвлечься в эти моменты.

Преодолеть желание закурить помогут:

• Свежий воздух.
• Как можно чаще гуляйте, уделяйте время физической активности на открытом воздухе и не забывайте проветривать помещение, в котором находитесь. Это поможет быстрее "очистить" легкие и восстановить нормальную работу дыхательной системы.
• Правильное питание.
• Дробное питание небольшими порциями с обязательным включением в ежедневный рацион овощей и фруктов позволит не только "занять руки" и не тянуться за сигаретой, но также поможет избежать набора веса.
• Вода.
• Употребляйте не менее 2 литров жидкости в день (если нет противопоказаний). Это способствует более быстрому выведению из организма никотина и других токсинов.

Будьте здоровы и свободны от зависимости!

Центр общественного здоровья.